கிரியேட்டின் சப்ப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்காக பல நன்மைகளை தருகிறது. இது தசைகளில் அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) எனும் சக்தி மூலக்கூறை அதிகரித்து, ஓட்டம் மற்றும் எடுப்பயிற்சி போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் அதிக சக்தியுடன் செயல்பட உதவுகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதால், நீண்ட காலத்தில் தசை வலிமையும் வளர்ச்சியும் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு தசை சேதம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைத்து விரைவில் மீட்பு ஏற்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் கிரியேட்டின் நினைவு, கவனம் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்தும் எனக் கூறுகின்றன, குறிப்பாக மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில். மூத்த வயதினருக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியை கிரியேட்டினுடன் சேர்த்து எடுத்தால் எலும்பு அடர்த்தி மேம்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 3 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் மொனோஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டின் உருவாக்குகிறது அர்ஜினின், கிளைசின், மெதயோனின் போன்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து உங்கள் உடல் கிரியேட்டின் உருவாக்குகிறது. மேலும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளிலும் இது கிடைக்கிறது. உங்கள் பயிற்சி வகைக்கு ஏற்ப தேவையில்லை கிரியேட்டின் அதிக பயனுள்ளதானது குறுகிய நேரத்தில் அதிக சக்தி தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் — எடுத்துக்காட்டாக, எடுப்புப் பயிற்சி அல்லது ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டம். ஆனால் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் பயிற்சிகள் (யோகா, ஜாகிங், லைட் கார்டியோ) போன்றவற்றில் கிரியேட்டின் பெரிதாக உதவாது. பக்கவிளைவுகள் மற்றும் விருப்பங்கள் சிலருக்கு கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்டால் உருவாகும் உடல் நீர் தங்குதல், வீக்கம் போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். மேலும், சிலர் இயற்கையான உணவுகளை மட்டுமே விரும்புவார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால்... உங்கள் உணவு, தூக்கம், பயிற்சி ஆகியவை நன்றாக இருக்கின்றன என்றால், கிரியேட்டின் கொஞ்சம் கூடுதலான நன்மை தரலாம் — ஆனால் அது ஒரு பெரிய மாற்றம் அல்ல.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக