🥩 Protein Foods (உடல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்)
- Chicken breast, turkey, lean beef – சிக்கன், டர்கி, லீன் பீஃப்
- Eggs – முட்டை (whole & white)
- Salmon, tuna, mackerel – சால்மன், டூனா, மாக்கரல் மீன்
- Greek yogurt – கிரீக் தயிர் (full fat)
- Cottage cheese – பனீர்
- Lentils, chickpeas – பருப்பு வகைகள், சுண்டல்
- Tofu, tempeh – டோஃபூ, டெம்பே
- Protein powder – புரோட்டீன் பவுடர் (whey or plant-based)
🍚 Complex Carbs (சக்தி தரும் கார்ப்ஸ்)
- Brown rice, quinoa, oats – பிரவுன் அரிசி, கினோவா, ஓட்ஸ்
- Whole wheat bread/pasta – முழு கோதுமை ரொட்டி/பாஸ்தா
- Sweet potato, potato – சீரகங்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு
- Fruits – வாழைப்பழம், மாம்பழம், பேறி பழங்கள்
- Veggies – கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காரட்
🥜 Healthy Fats (நல்ல கொழுப்பு)
- Avocado – அவகாடோ
- Nuts – முந்திரி, வால்நட், காசு
- Nut butters – பீனட் பட்டர், ஆல்மண்ட் பட்டர்
- Seeds – சியா விதைகள், பம்ப்கின் விதைகள்
- Oils – ஆலிவ் ஆயில், கொக்கநட் ஆயில்
🥤 Smoothies (கலந்த பானங்கள்)
- Banana shake – வாழை + பீனட் பட்டர் + பால் + புரோட்டீன்
- Berry smoothie – பேறி + தயிர் + ஓட்ஸ் + பால்
- Green shake – spinach + avocado + pineapple + protein
🧀 Extra Calories Additions (காலரி கூட்டும் சாப்பாடு)
- Cheese – சீஸ்
- Whole milk – முழு பால்
- Dry fruits – திராட்சை, பேரிச்சம்பழம்
- Granola – கிரனோலா, ட்ரெயில் மிக்ஸ்
🕒 Meal Timing Tips (சாப்பாடு நேரம் டிப்ஸ்)
- தினமும் 5–6 meals சாப்பிடுங்க
- ஒவ்வொரு meal-லயும் protein சேர்க்கணும்
- Workout முடிந்த 30 mins-க்குள்ள post-workout shake or meal
- Breakfast skip பண்ணாதீங்க – metabolism kickstart ஆகும்
1 கருத்து:
இதைத்தானே அன்னையிலிருந்து சொல்றேன் விஜய்யை சரி கிடையாது இவன் எப்படி தமிழ்நாட்டை சரி பண்ணுவான்
அவனுடைய ரசிகர்கள் எப்படி ஒரு படத்தை சக்சஸ் செய்து ஓட்ட வேண்டுமோ
அதுபோலவே அவன் எடுக்கும் முடிவுகளையும் சக்சஸ் செய்துவிட வேண்டும் என்ற வெறி தான் காரணம்
அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இது அரசியல் அவர் போட்டியிட ஆசைப்படுவது முதல்வர் பதவி
இது ஒரு படம் அல்ல
தனிநபர் வாழ்க்கை விமர்சிக்க விரும்பவில்லை ஆனால் அதே சமயத்தில் ஒரு பெண் உன்னிடம் நீதி கேட்கிறாள்
ஆனால் அங்கு பெண்கள் இனத்தையே அடக்குமுறை செய்வது போல
அவர் குற்றம் சாட்டிய அடுத்து ஐந்தாவது நாளில் திரிஷாவுடன் சுற்றுகிறாய்.
பாடலில் மட்டுமே சிங்க பெண்ணே சிங்க பெண்ணே என்று பாடுகிறாய்
மேடைகளில் ஒரே குடும்பம் என்று சொல்லுகிறாய்
ஆனால் உன்னுடைய தனி வாழ்க்கை
கள்ளத்தொடர்பும் பெற்ற மகன் மகள் இருக்கையில் ஜோடி சேர்ந்து சுற்றுவது மாதிரி உள்ளாய்
அரசியலுக்கு வந்ததால் தான் நீ மாணவர்களுக்கு இரண்டு ஆண்டுகளாக பரிசளிப்பு விழா நடத்துகிறார்
இவன பத்தி எனக்கு எப்பவோ தெரியும் நான் அஜித் ரசிகன்
அஜித் கேம்பா விளம்பரத்தில் நடித்தது எனக்கு உடன்பாடு இல்லை
உன்னை நம்பி எவ்ளோ ப்ரோடுயூசர் பணத்தை போட்டு இருக்கையில்
எந்த விளம்பர நிகழ்ச்சிக்கும் வராத நீ
உன்னுடைய கம்பெனி என்றவுடன் விளம்பரப் படத்தில் நடிக்கிறாய்
ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது தான்
மொத்தத்தில் நான் ஒரு தமிழன் தமிழ் வழி தான் என் மரபு
தமிழ்நாடு என் குடும்பம் தமிழர் என்னுடைய சொந்தங்கள் யாரையும் விட்டுத்தர மாட்டேன் தவறு செய்தால் கேட்பேன்
கருத்துரையிடுக