HEALTH TALKS - நமது தூக்கத்தை பற்றி நிறைய விஷயங்கள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

 

நமது இரவு நேரத் தூக்கம் என்பது 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் கொண்ட சுழற்சிகளாக (Sleep Cycles) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் 4 முதல் 5 சுழற்சிகள் நடக்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் மூளை அலைகள் பின்வருமாறு மாறுகின்றன: லேசான தூக்கம் (Stage N1 - Light Sleep)

இது நாம் விழித்திருக்கும் நிலையிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும் ஒரு நுழைவாயில். நாம் கண்களை மூடி படுத்திருக்கும்போது மெதுவாக ஆல்ஃபா அலைகள் தோன்றத் தொடங்கும். நாம் தூக்கத்திற்குள் நழுவியதும், அலைகளின் வேகம் குறைந்து தீட்டா அலைகள் (Theta Waves) ஆதிக்கம் செலுத்தத் தொடங்கும்.

அனுபவம்: இந்த நிலையில் யாராவது நம்மை அழைத்தால், "நான் தூங்கவே இல்லை, சும்மாதான் படுத்திருந்தேன்" என்று சொல்வோம். தசைத் துடிப்புகள் (Hypnic jerks) இந்த நிலையில்தான் ஏற்படும். உண்மையான தூக்கத்தின் ஆரம்பம் (Stage N2)

இந்த நிலையில் நாம் வெளியுலகை முற்றிலும் மறந்து தூங்கத் தொடங்குவோம். இங்கும் தீட்டா அலைகளே முதன்மையாக இருக்கும். ஆனால், இந்த நிலையில் மூளையில் இரண்டு விசித்திரமான நிகழ்வுகள் நடக்கும்:

ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ் (Sleep Spindles): மூளை அலைகளின் நடுவே திடீரென 11-16 Hz வேகத்தில் அதிவேக அலைகள் சில நொடிகள் தோன்றி மறையும். இவை நாம் பகலில் கற்ற விஷயங்களை நினைவாற்றலாக (Memory Consolidation) மாற்றிச் சேமிக்கும் வேலையைச் செய்கின்றன.

கே-காம்ப்ளக்ஸ் (K-Complexes): திடீரெனப் பெரிய வீச்சுடன் கூடிய அலைகள் தோன்றும். வெளியிலிருந்து வரும் சத்தங்கள் (உதாரணமாக: மின்விசிறி சத்தம்) நம் தூக்கத்தைக் கெடுக்காமல் மூளை அதைப் புறக்கணிக்க இது உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கம் (Stage N3 - Deep Slow-Wave Sleep) : இதுதான் உடலுக்கும் மூளைக்கும் மிக மிக முக்கியமான தூக்க நிலை. இந்த நிலையில் மூளை அலைகள் மிகவும் மெதுவாக, ஆனால் பெரிய அலைகளாக மாறும். இவற்றை டெல்டா அலைகள் (Delta Waves) என்கிறோம். மூளையின் செயல்பாடுகள் மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்குச் சென்றுவிடும்.

நன்மைகள்: இந்த டெல்டா அலைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போதுதான் உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் (Growth Hormones) சுரக்கின்றன, திசுக்கள் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூளையில் உள்ள கழிவுகள் (Toxins) சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம்.

ஆர்.ஈ.எம் தூக்கம்: விழித்திருக்கும் மூளை! (REM Sleep - Rapid Eye Movement)

மேலே சொன்ன மூன்று நிலைகளும் முடிந்தவுடன் (சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), மூளை ஒரு விசித்திரமான நிலைக்குச் செல்லும். அதற்குப் பெயர்தான் REM தூக்கம்.

விழிப்பு நிலை (Beta) ➔ லேசான தூக்கம் (Alpha/Theta) ➔ ஆழ்ந்த தூக்கம் (Delta) ➔ கனவு நிலை (REM - High Frequency)

மூளை அலையின் அதிர்ச்சி: REM தூக்கத்தின் போது மூளையை EEG எடுத்துப் பார்த்தால், ஆச்சரியமாக அது நாம் விழித்திருக்கும் போது இருக்கும் பீட்டா அலைகளைப் (Beta Waves) போலவே அதிவேகமாகச் செயல்பட்டுக் கொண்டிருக்கும்.

கனவுகளின் உலகம்: இந்த நிலையில்தான் நாம் தெளிவான, சுவாரசியமான கனவுகளைக் காண்கிறோம். மூளை மிகவும் விழிப்பாகக் கனவு கண்டுகொண்டிருக்கும், நமது கண்கள் இமைகளுக்குள் வேகமாக அசைந்து கொண்டிருக்கும் (Rapid Eye Movement).

உடல் முடக்கம் (Muscle Atonia): மூளை காண்கின்ற கனவுகளுக்கு ஏற்ப நமது உடல் நிஜத்தில் செயல்பட்டுவிடக் கூடாது என்பதற்காக, இயற்கை நமது கைகால்களைத் தற்காலிகமாகப் பக்கவாதம் வந்தது போல முடக்கி வைத்திருக்கும் (Sleep Paralysis).

நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும் உணர்வதற்கு உங்கள் மூளை இரவு முழுவதும் இந்த தீட்டா ➔ டெல்டா ➔ ஆர்.ஈ.எம் ஆகிய அலைவரிசைகளின் சுழற்சியைச் சரியாக முடித்திருக்க வேண்டும். நள்ளிரவில் மொபைல் பார்ப்பது அல்லது மன அழுத்தம் இந்த அலைகளின் வரிசையைக் குலைத்து, தூக்கமின்மை (Insomnia) நோயை உருவாக்குகிறது.

எனவே, முறையான தூக்கம் என்பது மூளை தற்காலிகமாக இறந்துபோகும் நிலை அல்ல; அது தன் அலைவரிசையை மாற்றி, தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் ஒரு அற்புதம்!