HEALTH TALKS - கார்டிஸால் அதிகரிப்பை தடுக்க வேண்டும் !

1. HPA அச்சு (HPA Axis) மற்றும் சண்டை அல்லது பறப்பு (Fight or Flight) எதிர்வினை

மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் (Hypothalamus) பகுதி முதலில் விழிப்படைகிறது. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு (Pituitary gland) ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, பின்னர் அது சிறுநீரகங்களுக்கு மேல் உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளை (Adrenal glands) கார்டிசோலை வெளியிடத் தூண்டுகிறது. இந்த முழு அமைப்பும் HPA அச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பரிணாம ரீதியாக, இது ஒரு சிங்கம் அல்லது ஆபத்தைக் காணும்போது நம்மை ஓட வைக்க அல்லது சண்டையிடத் தயார் செய்ய உருவானது. ஆனால் இன்றைய காலத்தில், வேலைப்பளு அல்லது தேர்வு பயம் போன்ற மன அழுத்தங்களும் அதே உடல் ரீதியான எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன.

2. கார்டிசோலின் பணி மற்றும் உடலின் மாற்றம்

கார்டிசோல் ரத்தத்தில் கலந்தவுடன், அது உடலின் முக்கியமற்ற செயல்பாடுகளைத் தற்காலிகமாக நிறுத்திவிட்டு, தற்காப்புக்கான ஆற்றலைத் திரட்டுகிறது. இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை (Glucose) அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கிறது. அதே சமயம், செரிமான மண்டலம், இனப்பெருக்க மண்டலம் மற்றும் வளர்ச்சிச் செயல்பாடுகளை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் குறையும்போது, கார்டிசோல் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். ஆனால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இந்த ஹார்மோன் ரத்தத்தில் நீண்ட காலம் தங்கிவிடுகிறது.

3. நீண்ட கால கார்டிசோல் அதிகரிப்பின் விளைவுகள்

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் கார்டிசோல் அளவு எப்போதும் உயர்வாகவே இருக்கும்போது, அது உடலுக்குப் பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது தூக்கமின்மை, உடல் எடை அதிகரிப்பு (குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்), மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மூளையின் நினைவாற்றல் பகுதியான 'ஹிப்போகாம்பஸ்' (Hippocampus) அதிகப்படியான கார்டிசோலால் பாதிக்கப்படலாம், இது கவனச்சிதறல் மற்றும் மனச்சோர்வை உண்டாக்குகிறது. ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய நோய்களுக்கான வாய்ப்பையும் இது அதிகப்படுத்துகிறது.

---

கூடுதல் குறிப்புகள் (Extra Points):

• தூக்க சுழற்சி: கார்டிசோல் பொதுவாகக் காலையில் அதிகமாகவும், இரவில் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தால் இது மாறும்போது தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.

• இன்சுலின் எதிர்ப்பு: அதிக கார்டிசோல் ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதால், இது பிற்காலத்தில் நீரிழிவு நோய்க்குக் காரணமாகலாம்.

• தீர்வு: ஆழமான சுவாசம் (Deep breathing), தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை HPA அச்சைக் குளிர்ச்சியடையச் செய்து கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன