HEALTH TALKS - ஒரு மாதத்தின் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் !

தண்ணீர் எடை (Water weight) என்பது உங்கள் உடலில் தேங்கியிருக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது. இது தசை அல்லது கொழுப்பைப் போல நிலையானது அல்ல; ஒரு மாத காலத்திற்குள் இது அடிக்கடி மாறக்கூடியது. ஒரு சாதாரண மனிதருக்கு ஒரு மாதத்தில் ஏற்படும் 

1. தினசரி மற்றும் வாராந்திர மாற்றங்கள்

ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான மனிதருக்கு, ஒரு நாளில் அல்லது சில நாட்களில் 1 கிலோ முதல் 2.5 கிலோ வரை தண்ணீர் எடை கூடவோ அல்லது குறையவோ வாய்ப்புள்ளது. இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, அதிக உப்பு (Sodium) நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாள் இரவு உண்டால், உடல் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் (Water retention), இதனால் அடுத்த நாள் காலையில் எடை அதிகமாகக் காட்டும். அதேபோல், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணும்போது, ஒவ்வொரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் சுமார் 3 முதல் 4 கிராம் தண்ணீரைத் தசைநார்களில் சேமித்து வைக்கும். இது தற்காலிகமான மாற்றமே தவிர, உண்மையான உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு அல்ல.

2. ஹார்மோன் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை தாக்கம்

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி (Menstrual cycle) காரணமாக ஒரு மாதத்தில் தண்ணீர் எடையில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படும். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் (PMS) ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடலில் அதிக நீர் தேங்கும்; இது பொதுவாக 1 கிலோ முதல் 3 கிலோ வரை தற்காலிக எடை உயர்வை ஏற்படுத்தும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்குமே, போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது உடல் "பஞ்சம்" என நினைத்து இருக்கும் நீரைச் சேமிக்கத் தொடங்கும், இதுவும் எடையை உயர்த்தும். மாறாக, தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வெயில் காலத்தில் அதிக வியர்வை வெளியேறும்போது, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து எடை தற்காலிகமாகக் குறையும்.

3. நீண்ட கால சமநிலை மற்றும் தீர்வுகள்

ஒரு மாத கால முடிவில், உங்கள் உண்மையான உடல் எடை மாற்றத்தைக் கண்டறிய வாராந்திர சராசரியைக் கணக்கிடுவதே சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 2 கிலோ குறைந்திருப்பதாகத் தெரிந்தால், அதில் ஒரு பகுதி தண்ணீர் எடையாகவும் இருக்கலாம். தூக்கம் குறைவாக இருப்பது (Cortisol அதிகரிப்பு) மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் கூட உடலில் நீரைத் தங்க வைக்கும். இந்தத் தேவையற்ற தண்ணீர் எடையைக் குறைக்க, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை (வாழைப்பழம், கீரை) உண்பது, உப்பின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் தினமும் போதுமான அளவு (3-4 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உடல் இயல்பாகவே அதிகப்படியான நீரைச் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாக வெளியேற்றி சமநிலையை அடையும்.

---

கூடுதல் முக்கியக் குறிப்புகள் (Extra Points):

• அளவீடு: தினமும் எடை பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒரே நேரத்தில் (காலை வெறும் வயிற்றில்) எடை பார்ப்பது தண்ணீர் எடை குழப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

• மருந்து மாத்திரைகள்: சில வகை மருந்துகள் (Painkillers, BP tablets) உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தி எடையை அதிகரிக்கலாம்.

• மதுபானம்: ஆல்கஹால் உடலை வறட்சியடையச் செய்யும் (Dehydration), இதனால் உடல் மீண்டு வர அதிக நீரைத் தேக்கி வைக்கும், இதுவும் எடையை உயர்த்தும் ஒரு காரணியாகும்.