HELLO !! ITZ JUST RANDOM POSTS ! TAKE CARE EVERYONE! 🥰

HELLO EVERYONE, REGRETTABLY, DUE TO FINANCIAL CONSTRAINTS, THIS BLOG IS SCHEDULED TO BE DISCONTINUED THIS MONTH (AUGUST 2026). HOWEVER, IF YOU WANT TO HELP KEEP THIS BLOG ALIVE, THE BEST WAY TO SUPPORT IS BY SHARING MY POSTS AND SPENDING TIME READING THE CONTENT. INCREASED TRAFFIC AND ACTIVE READERS ARE THE ONLY WAY WE CAN BOUNCE BACK. THANK YOU ALL FOR YOUR INCREDIBLE SUPPORT. EVERY SINGLE VISIT AND SHARE COUNTS ! SO ANYWAY #TAKE CARE #BE WELL - RANDOM POSTS BLOG 🥰

ஞாயிறு, 5 ஏப்ரல், 2026

HEALTH TALKS - சரியான முறையில் உடல் எடை குறைப்பு செய்ய வேண்டும் !

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கும்போது தோல் தளர்வடைவது (Loose skin) என்பது ஒரு உயிரியல் ரீதியான நிகழ்வாகும். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி இதில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது ?

தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு கொலாஜன் (Collagen) மற்றும் எலாஸ்டின் (Elastin) ஆகிய இரண்டு புரதங்கள் மிக முக்கியமானவை. எலாஸ்டின் தோலுக்கு விரிவடையும் தன்மையையும், கொலாஜன் தோலுக்கு வலிமையையும் உறுதியையும் வழங்குகின்றன. ஒருவர் நீண்ட காலமாக அதிக உடல் எடையுடன் இருக்கும்போது, அவரது தோல் அந்த விரிவடைந்த நிலைக்குப் பழகிவிடுகிறது, இதனால் இந்த புரத இழைகள் காலப்போக்கில் பலவீனமடைகின்றன. திடீரென அதிக எடையைக் குறைக்கும்போது, விரிவடைந்த தோல் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான நெகிழ்ச்சித்திறனை இழந்திருப்பதால், அது சுருங்க முடியாமல் தளர்வான தோலாகத் தொங்குகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் தசைப்பயிற்சி (Resistance Training) அல்லது பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் மிக அவசியமானவை. கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது தோல் தளர்வடைவதைத் தடுக்க, அந்த வெற்றிடத்தைத் தசைகளைக் கொண்டு நிரப்ப வேண்டும். தசை நார்கள் வளரும்போது (Hypertrophy), அவை தோலுக்கு அடியில் ஒரு பிடிமானத்தை உருவாக்கி, தோலைத் தளர்வடையச் செய்யாமல் இழுத்துப் பிடிக்க உதவுகின்றன. கார்டியோ (Cardio) பயிற்சிகள் மட்டும் செய்யும் போது கொழுப்புடன் சேர்த்து தசைகளும் குறைய வாய்ப்புள்ளதால், தசைப்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்வது தோலை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து சரியான ஊட்டச்சத்தும் இன்றியமையாதது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை சேதங்களைச் சரிசெய்யவும், புதிய கொலாஜன் உருவாகவும் போதுமான புரதச்சத்து (Protein) அவசியம். மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து (Hydration) எடுத்துக்கொள்வது தோலின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை (Elasticity) மேம்படுத்துகிறது. வயது, புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் சூரிய ஒளியின் பாதிப்பு போன்ற காரணிகளும் தோல் சுருங்கும் வேகத்தைப் பாதிக்கும் என்றாலும், சீரான உடற்பயிற்சியும் முறையான உணவும் தளர்வான தோல் உருவாவதை பெருமளவு குறைக்க உதவும்.