GENERAL TALKS - VITAMIN D - குறைபாடா ?

 

நிறைய பேர் விட்டமின் D பற்றி தெரிந்துகொள்ளவே இல்லை. விட்டமின் D என்பது கொழுப்பு சத்தில் கரையக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விட்டமின் ஆகும். இது உடலில் சூரிய ஒளி மூலம் இயற்கையாக உற்பத்தியாகிறது, அதனால் இது “சன்‌ஷைன் விட்டமின்” என அழைக்கப்படுகிறது. இது எலும்புகள் வலுவாக இருக்கவும், கால்சியம் உறிஞ்சப்படவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியாக செயல்படவும், மனநலம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கும் அவசியமானது. விட்டமின் D குறைவால் குழந்தைகளில் ரிக்கெட் நோய், பெரியவர்களில் எலும்புகள் மென்மையாகும் ஒஸ்டியோமலேசியா, தசை பலவீனம், முடக்கம், தளர்ச்சி, மனஅழுத்தம், அவசரத்தன்மை, மனம் தெளிவில்லாத நிலை, இருதய நோய்கள், உயர் ரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம் அடைய முடியாமை, PCOS போன்ற ஹார்மோன் குறைபாடுகள், காய்ச்சல், சளி போன்ற தடிப்புகள், மற்றும் மல்டிப்பிள் ஸ்கிளரோசிஸ் போன்ற தானியக்க நோய்கள் ஏற்படலாம். விட்டமின் D குறைபாட்டிற்கு முக்கியமான காரணங்களில் குறைந்த சூரிய ஒளி தொடர்பு (உள்கட்டடங்களில் அதிக நேரம்), கருப்புப் பொற்கலர் தோல் (மெலனின் அதிகம் இருப்பதால் சூரிய ஒளியில் விட்டமின் D உற்பத்தி குறைவாகிறது), தவறான உணவியல் பழக்கங்கள், உடல் பருமன், சிறுநீரகம் மற்றும் கருப்பை நோய்கள் போன்றவை அடங்கும். இதில் இருந்து தவிர்க்க, வாரத்தில் 3 முதல் 4 முறை குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடம் நேரடியாக சூரிய ஒளியை பெறுவது, விட்டமின் D நிறைந்த மீன் வகைகள், முட்டை மஞ்சள், கோட்பத்திய பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, தேவையான நிலையில் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி D3 சப்பிளிமென்ட் உட்கொள்வது அவசியம். வருடத்திற்கு ஒருமுறை 25-ஹேடரொக்ஸி விட்டமின் D ரத்த பரிசோதனை செய்து பராமரித்தல் சிறந்தது. விட்டமின் D குறைபாடு அதிகரித்து வரும் ஒரு அமைதியான உடல்நலக் கட்டுப்பாடு ஆகும்; அதனால் இந்த "ஒளிக்கதிர் விட்டமின்" உணவிலும் வாழ்வியலிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.