роЬிроЩ்роХ் роОрой்рокродு рооройிрод роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЕрод்родிропாро╡роЪிропрооாрой роТро░ு роХுро▒ுроХிроп роЕро│ро╡ு роХройிроороо். роЙроЯро▓் роЕродைрод் родропாро░ிроХ்роХро╡ோ, роЪேрооிроХ்роХро╡ோ рооுроЯிропாродு роОрой்рокродாро▓், родிройроЪро░ி роЙрогро╡ிрой் рооூро▓роо் рокெро▒рок்рокроЯ ро╡ேрог்роЯுроо்.
роЗродு роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родி, ро╡ро│ро░்роЪ்роЪி, роЗройрок்рокெро░ுроХ்роХроо், роХாропроо் роЖро▒ுродро▓், родோро▓் роЖро░ோроХ்роХிропроо் рокோрой்ро▒ рокро▓ роЙропிро░ிропро▓் роЪெропро▓்рокாроЯுроХро│ிро▓் рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХிро▒родு. роЬிроЩ்роХ் роЗро▓்ро▓ாрооро▓் роЙроЯро▓் родொро▒்ро▒ுроХро│ை роОродிро░்роХ்роХ рооுроЯிропாродு, родிроЪுроХ்роХро│ைроЪ் роЪீро░рооைроХ்роХ рооுроЯிропாродு, ро╣ாро░்рооோрой்роХро│ை роТро┤ுроЩ்роХுрокроЯுрод்род рооுроЯிропாродு.
рооேро▓ுроо், роЪுро╡ை рооро▒்ро▒ுроо் роорогроо் роЙрогро░ுроо் родிро▒ройுроХ்роХுроо் роЬிроЩ்роХ் роЕро╡роЪிропроо். роХுро┤рои்родைроХро│், роЗро│ைроЮро░்роХро│், роХро░்рок்рокிрогிроХро│் роЖроХிропோро░ுроХ்роХு роЪெро▓்роХро│் рокிро░ிро╡ு, рокுро░род роЙро▒்рокрод்родி, DNA роЙро░ுро╡ாроХ்роХроо் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ிро▓் роЬிроЩ்роХ் рооிроХ рооுроХ்роХிропроо்.
роЗрой்роЪுро▓ிрой் роХроЯ்роЯுрок்рокாроЯு, родைро░ாроп்роЯு роЪெропро▓்рокாроЯு, роЖрог்роХро│ிро▓் ро╡ிрои்родрогு роЙро▒்рокрод்родி рооро▒்ро▒ுроо் роЯெро╕்роЯோро╕்роЯிро░ோрой் роЕро│ро╡ுроХро│் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ிро▓ுроо் роЬிроЩ்роХ் рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХிро▒родு. рооூро│ைроЪ் signalling, роЪுро╡ை, роорогроо் роЙрогро░்родро▓் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ிро▓ுроо் роЗродு роЙродро╡ுроХிро▒родு.
роЬிроЩ்роХ் рокро▓்ро╡ேро▒ு роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роХிроЯைроХ்роХிро▒родு. роХроЯро▓் роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роЪிрок்рокி (Oysters) рооிроХроЪ் роЪிро▒рои்род рооூро▓рооாроХுроо்; рооூрой்ро▒ு роЪிрок்рокிроХро│ிро▓் роЪுрооாро░் 24 mg роЬிроЩ்роХ் роЙро│்ро│родு. роХிроЩ் роХிро░ாрок் (≈6.5 mg/100 g), роороЪுро▓்ро╕் (≈2.4 mg/роТро░ு роХрок்), роЗро▒ாро▓் (≈1.3 mg/85 g) роЖроХிропро╡ை роиро▓்ро▓ рооூро▓роЩ்роХро│். рооாрооிроЪроо் рооро▒்ро▒ுроо் роХோро┤ி рооாроЯு, роЖроЯு, рокрой்ро▒ி, роХோро┤ி роЕродிроХ роЕро│ро╡ு роЬிроЩ்роХ் ро╡ро┤роЩ்роХுроХிрой்ро▒рой.
рокாро▓்ро╡ро░்роХ்роХроЩ்роХро│் рокாро▓், рокрой்ройீро░், родропிро░் рооிродрооாрой роЕро│ро╡ு роЬிроЩ்роХ் родро░ுроХிрой்ро▒рой. родாро╡ро░ роЙрогро╡ுроХро│் рокро░роЩ்роХிроХ்роХாроп் ро╡ிродைроХро│், рооுрои்родிро░ி, роХொрог்роЯைроХ்роХроЯро▓ை, рокро░ுрок்рокு ро╡роХைроХро│், рооுро┤ுродாройிропроЩ்роХро│் роЬிроЩ்роХ் роХொрог்роЯுро│்ро│рой, роЖройாро▓் phytates роХாро░рогрооாроХ роЙроЯро▓ிро▓் роЙро▒ிроЮ்роЪрок்рокроЯுро╡родு роХுро▒ைро╡ாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо்.
рокோро╖ாроХ்роХு роЪேро░்роХ்роХрок்рокроЯ்роЯ роЙрогро╡ுроХро│் роХாро▓ை роЙрогро╡ு родாройிропроЩ்роХро│், nutrition bars роХூроЯுродро▓் роЬிроЩ்роХ் ро╡ро┤роЩ்роХுроХிрой்ро▒рой. рокெро░ிропро╡ро░்роХро│் родிройроЪро░ி 8–11 mg роЬிроЩ்роХ் родேро╡ைрок்рокроЯுроХிрой்ро▒ройро░்; роХро░்рок்рокிрогி рооро▒்ро▒ுроо் рокாро▓ூроЯ்роЯுроо் рокெрог்роХро│ுроХ்роХு роЕродிроХроо் родேро╡ை.
роХுро▒ைро╡ாройாро▓் роЕроЯிроХ்роХроЯி родொро▒்ро▒ுроХро│், роХாропроо் роЖро▒ாрооை, ро╡ро│ро░்роЪ்роЪி родроЯை, рооுроЯி роЙродிро░்родро▓், родோро▓் рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│் роПро▒்рокроЯுроо். роЪைро╡ роЙрогро╡ாро│ро░்роХро│், рооுродிропро╡ро░்роХро│், роЪெро░ிрооாройроХ் роХோро│ாро▒ுроХро│் роЙро│்ро│ро╡ро░்роХро│் роЕродிроХ роЖрокрод்родிро▓் роЙро│்ро│ройро░்.
роЕродே роЪрооропроо், роЕродிроХ роЕро│ро╡ு (40 mg/day рооேро▓்) роЬிроЩ்роХ் роОроЯுрод்родாро▓், роХாрок்рокро░் роЙро▒ிроЮ்роЪுродро▓ைрод் родроЯுроХ்роХிро▒родு, ро╡ாрои்родி, роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роХுро▒ைрокாроЯு рокோрой்ро▒ рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│் роЙрог்роЯாроХுроо். роОройро╡ே, роЪроороиிро▓ை роЙрогро╡ிрой் рооூро▓роо் роЬிроЩ்роХ் рокெро▒ுро╡родு рооிроХроЪ் роЪிро▒рои்род ро╡ро┤ி; роХூроЯுродро▓் рооாрод்родிро░ைроХро│் рооро░ுрод்родுро╡ро░ிрой் роЖро▓ோроЪройைропுроЯрой் роороЯ்роЯுрооே роОроЯுрод்родுроХ்роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо்
роХро░ுрод்родுроХро│் роЗро▓்ро▓ை:
роХро░ுрод்родுро░ைропிроЯுроХ